반응형 #INFINTY_FLYING #경주세계문화엑스포공원 #경북관광공사1 경주 형산강 & 황리단길의 아침 2020.6/11일 30~50분씩 3km내외로 주 3~5회 걷기운동 걷기 운동은 걷는 속도보다 걷는 시간이 더 중요한데, 처음시작은 대략 30～50분 정도, 거리는 2～3km 내외를 일주일에 3～5회 정도 걷는 것이 바람직하다. 이 정도가 숙달되면 걷는 속도를 변화시켜 점차 빠르게 걷도록 하고, 이후에는 주당 실시하는 횟수를 늘려서 운동량을 증가시키는 방법이 효과적이다. 바른 보행이나 걷기 운동의 효과를 높이기 위해서는 신발을 잘 골라 신는 것도 중요하다. 가볍고 푹신한 것이 좋으며 바닥이 부드럽고 방수가 잘 되면서 땀을 잘 흡수하는 신발이 좋다. 체력수준이 낮거나 연령이 높을 경우에는 더 낮은 단계, 즉 운동시간은 가급적 동일하게 하되 걷는 속도를 천천히 하며 익숙해지는 정도에 따라 점차 속도, 시간, 거리를 증가해 나가.. 2020. 6. 11. 이전 1 다음 반응형
