반응형 경주가볼만한곳#형산강#백로##경주시 #경주여행 #경주나들이 #경주오면_꼭_봐야할_공연 #경주대표_공연 #경주브랜드_공연 #인피니티_플라잉1 경주 형산강 산책! 2020. 6/4일 이렇게 걸어라 1. 파워 워킹을 하라 팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라. 파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를 그대화하고 발 전체가 지면에 닿아 하체근육을 강화한다. 상체도 이용하기 때문에 일반 워킹보다 2배의 운동효과를 볼 수 있다. 2. 체중의 1% 신발을 신어라 밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다. 앞부분은 발가락을 조금 넓힐 수 있을 정도로 여유 있어야 한다. 운동화 무게는 체중의 1&가 적당하다. 3. 키의 40% 보폭을 유지하라 큰 보폭으로 '천천히' 걸으면 허벅지.종아리 근육을 강화시킨다. 큰 보폭으로 '빨리' 걸으면 심폐기능을 강화시킨다. 4. 15분 간격으로 물을 마셔라 전날 충분한 물 섭취, 당일 운동 2시간 전, 15분 전, 운동 중 .. 2020. 6. 4. 이전 1 다음 반응형
