반응형 분황사#황룡사터#동궁#월지#보리밭#첨성대#황리단길1 경주 분황사의 아침: 2020.5/24일 [1단계 준비기] 걷기 준비 근력운동 나이가 들면 걷는 데 필요한 근육이 쇠퇴한다. 그래서 중장년층 이상은 걷는데 필요한 근육을 단련하는 운동을 꾸준히 해야 한다고 한다. "그냥 걸으면 심폐기능을 자극할 수는 있지만, 전신의 기능을 올리기에는 한계가 있다"며 걷기 전 준비단계로 근력운동이 필요하다. [2단계 실행기] 인터벌 걷기 운동 걷기 운동을 2주 정도 한 뒤부터는 '인터벌 걷기'를 시작한다. 인터벌 걷기란 걷기의 강도에 변화를 주며 걷는것을 말한다. 인터벌 걷기를 하면 근력, 심폐지구력, 유연성, HDL 콜레스테롤 수치,동맥 탄력도가 높아지고 수축기 혈압, 총콜레스테롤 수치 중성지방 수치가 낮아진다는 연구가 있다. "아무 생각없이 무작정 걷기만 하면 운동 효과가 더이상 나지 않고 체력 소모만 된다".. 2020. 5. 26. 이전 1 다음 반응형
