경주 분황사의 아침: 2020.5/24일

[1단계 준비기] 걷기 준비 근력운동

 

나이가 들면 걷는 데 필요한 근육이 쇠퇴한다.

그래서 중장년층 이상은 걷는데 필요한 근육을

단련하는 운동을 꾸준히 해야 한다고 한다.

"그냥 걸으면 심폐기능을 자극할 수는 있지만,

전신의 기능을 올리기에는 한계가 있다"며

걷기 전 준비단계로 근력운동이 필요하다.

 

[2단계 실행기] 인터벌 걷기 운동

걷기 운동을 2주 정도 한 뒤부터는

'인터벌 걷기'를 시작한다.

인터벌 걷기란 걷기의 강도에 변화를 주며

걷는것을 말한다. 인터벌 걷기를 하면

근력, 심폐지구력, 유연성, HDL 콜레스테롤 수치,동맥

탄력도가 높아지고 수축기 혈압, 총콜레스테롤 수치

중성지방 수치가 낮아진다는 연구가 있다.

"아무 생각없이 무작정 걷기만 하면 운동 효과가

더이상 나지 않고 체력 소모만 된다"며

"인터벌 걷기를 해서 적절한 자극을 줘야

걷기 효능을 제대로 누릴 수 있다"고 말했다.

 

 

[3단계 강화기] 기구 근력운동

인터벌 걷기 운동이 익숙해지면

기구를 이용한 근력운동을 병행해야 한다.

근육량이 늘고, 근육 기능이 향상돼

걷는 속도를 더 높일 수 있다.

근력운동은 피트니스센터에서 하면 좋지만,

여의치 않다면 탄력 밴드를 이용해

집에서 운동할 수 있다.

탄력 밴드를 목에 걸고 밴드 양 끝을

발로 밟은 다음, 상체를 서서히 폈다가

다시 되돌아오는 동작을 10~15회씩 3세트 하면 된다.

그러면 코어 근육과 하체 근육이 동시에 단련된다.

 

분황사 ㅡ 분화상 앞이 

황룡사터 부지로 복원중ㆍ그리고 보리밭
ㅡ동궁ㆍ월지ㅡ첨성대ㅡ황리단길로 

집에 왔다.

 

 

 

 

 

 

634년(선덕여왕 3)에 창건(創建)되었다.

국보 제30호로 지정된 모전석탑(模磚石塔)을 비롯하여,

화쟁국사비 비석대(和諍國師碑 碑石臺)

·석정(石井)·석조(石槽)·초석(礎石)·석등·대석(臺石)과

사경(寺境) 이외에 당간지주(幢竿支柱)가

남아 있어 보존되고 있다.

 

이 절에는 775년(경덕왕 14) 본피부(本彼部)의

강고내미(强古乃未)가 구리 30만 6700근을

들여 만들었다는 약사여래동상이 있었다는데

 임진왜란 때 소실되었다고 한다. 

 

원효(元曉)가 이곳에서 《화엄경소(華嚴經疏)》를 썼고

, 솔거가 그린 관음보살상은 신화(神畵)로 일컬어졌다.

또한 절의 좌전에 있었던 천수대비(千手大悲) 벽화는

매우 영험이 있어서 눈 먼 여자 아이가

노래를 지어 빌었더니 눈을

뜨게 되었다고 전한다.

[네이버 지식백과] 분황사 [芬皇寺] (두산백과)