경주 형산강의 아침: 2020 5/25일

안전하고 효과적인 걷기,

시작 전 스트레칭 중요

운동 중에 안전하면서 효과가 좋은 

유산소 운동으로는 걷기를 권할만하다.

 

특히 과체중인 사람이나 노인, 심장병 환자를

위한 재활운동 프로그램으로도 많이 활용되고 있다.

특히 과체중인 사람이나 노인, 심장병 환자를 위한

재활운동 프로그램으로도 많이 활용되고 있다.

 

그리고 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들에게

심폐기능이나 비만의 예방과 치료에도 효과가 있다.

걷기 전에는 간단한 맨손체조 등의 준비운동으로

체온을 적절히 상승시켜 부상의 예방,

그리고 심리적인 준비가 이루어지도록 한다.

 

준비운동시간은 약 5~10분이 적당하며,

정지한 상태에서 힘을 가하는 정적인 스트레칭은

목, 어깨, 팔, 손, 허리, 무릎, 다리, 발목 등의 순으로

한 동작을 약 15초~30초 정도 유지하면

탁월한 효과를 볼 수 있다.

 

스트레칭을 할 때 몸의 반동을 이용하는

동적인 방법은 좋지 않다.

걷기 운동 시에는 허리를 똑바로 세우고

바른 자세로 걷도록 한다.

이때 팔은 무리한 힘을 가하지 않고

자연스럽게 움직이도록 한다.

걷기 운동에서 발을 딛는 요령은

발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 하고 그 다음 

발 앞꿈치 쪽으로 중심을 옮겨가는 것이다.

<출처: 차병원 건강칼럼>

 

오늘 아침 걸었던 코스 소개해본다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

지도의 빨간선 안이

5/25일 아침 걷기 코스