남산공원 걷기!

걷기는 특별한 장비나

경제적인 투자 없이도 할 수 있는

가장 안전한 유산소 운동이다.

 

운동을 처음 시작하는 사람, 노약자, 임산부

그리고 건강이 좋지 않은 사람을 포함한

거의 모든 이들이 하기 쉬운 운동이며,

성인병의 예방과 치료 및 체지방률을 

감소시키는 데에도 효과가 뛰어나다.  

 

운동을 위한 걷기는 일상생활에서의 걷기와

약간 차이가 있어야 한다.

운동으로서의 걷기는 자연스럽고 편안하게 하되,

천천히 걷기부터 시작하여 경쾌하면서도

약간 빠르게 해야 효과가 있다.

 

걷기는 특별한 훈련이 필요 없어 

손쉽게 할 수 있다는 장점이 있다.

체력에 맞춰 거리나 시간을 조절할 수도 있다.

운동을 그다지 즐기지 않는 사람이라면

걷기를 하는 것이 좋다.

 

걸으면 가만히 앉아 있을 때보다

산소 호흡량이 2~3배 가량 늘어나므로

답답하거나 우울했던 기분이 상쾌해진다.

 

걷기만으로 다리와 허리를

단련할 정도의 효과는 기대할 수 없지만

최소한 약해지는 것은 막을 수 있다.

또한 혈액순환이 좋아져

다리와 허리의 통증이 사라지며,

고혈압이나 저혈압의 해소에도

효과가 있다.

 

 

이른 아침 집에서 나와 남산공원을 한바퀴

걷고 또 걸으며 신록과 봄향기에 취해

눈과 코, 몸이 즐거웠던 순간들 소개해 본다.