경주 형산강 & 황리단길의 아침 2020.6/11일

30~50분씩 3km내외로

주 3~5회 걷기운동

 

걷기 운동은 걷는 속도보다

걷는 시간이 더 중요한데,

처음시작은 대략 30～50분 정도,

거리는 2～3km 내외를 일주일에

3～5회 정도 걷는 것이 바람직하다.

 

이 정도가 숙달되면 걷는 속도를 변화시켜

점차 빠르게 걷도록 하고, 이후에는

주당 실시하는 횟수를 늘려서 운동량을

증가시키는 방법이 효과적이다.

바른 보행이나 걷기 운동의 효과를

높이기 위해서는 신발을

잘 골라 신는 것도 중요하다.

 

가볍고 푹신한 것이 좋으며 바닥이 부드럽고

방수가 잘 되면서 땀을 잘 흡수하는 신발이 좋다.

체력수준이 낮거나 연령이 높을 경우에는

더 낮은 단계, 즉 운동시간은 가급적 동일하게 하되

걷는 속도를 천천히 하며 익숙해지는 정도에 따라

점차 속도, 시간, 거리를 증가해 나가도록 하면 된다.

<출처: 차병원 건강칼럼>

 

 

비온뒤 잔득 흐린 경주의 아침
#형산강과 #황리단길 걸으며 몸을 풀었다.