경주 형산강 산책! 2020. 6/4일

이렇게 걸어라

 

1. 파워 워킹을 하라

 

팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라.

파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를 그대화하고

발 전체가 지면에 닿아 하체근육을 강화한다.

상체도 이용하기 때문에 일반 워킹보다

2배의 운동효과를 볼 수 있다.

 

2. 체중의 1% 신발을 신어라

 

밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어

발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다.

앞부분은 발가락을 조금 넓힐 수 있을

정도로 여유 있어야 한다.

운동화 무게는 체중의 1&가 적당하다.

 

3. 키의 40% 보폭을 유지하라

 

큰 보폭으로 '천천히' 걸으면

허벅지.종아리 근육을 강화시킨다.

큰 보폭으로 '빨리' 걸으면 

심폐기능을 강화시킨다.

 

4. 15분 간격으로 물을 마셔라

 

전날 충분한 물 섭취, 당일 운동

2시간 전, 15분 전, 운동 중

15분 간격으로 물 1컵(200ml)을 섭취하라.

 

어제 스케쥴이 빡빡했던 관계로 

조금 피곤해서 느즈막히 일어나 

형산강 주변만 걷다 들어왔다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

빨간선안이 오늘 아침

내가 걸었던 코스다.