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홍나&떼굴이의 걷기운동137

경주 황리단길의 아침 2020. 5/29일 걷기의 종류 걷기는 어떻게 걷든지 간에 걷는 방법은 모두 동일하다. 다만 걷기의 숙련 정도에 따라 팔의 위치와 발을 놓는 위치가 속도에 맞게 변할 뿐이다. 걷기의 종류는 속도에 따라 다음과 같이 분류된다. 1. 완보 (천천히 걷기) 걷기의 첫 단계로서 기초연습단계이다. 주로 환자나 재활치료를 목적으로 사용된다. 운동 강도는 20~40% 이며 분속 50~60m의 속도로 시간당 3~3.5km를 이동하며, 분당 2.0kcal 이내의 에너지가 소요된다. 2. 산보 (산책 걷기) 일상생활에서 보통 속도로 걷는 방법으로 운동 강도는 40~60%, 분당 60~70m 이내로 시간당 3.5~4km를 이동하며 분당 3.0kcal의 에너지가 소비된다. 3. 속보 (빠르게 걷기) 팔을 앞뒤로 자연스럽고 활기차게 움직인다. 운.. 2020. 5. 29.
경주 김유신장군묘의 아침: 2020. 5/28일 걷기시 주의사항 걷기운동을 본격적으로 실시하기 전에 우선 자신의 몸 상태를 살핀다. 심장이나 혈관에 이상이 있는 사람에게 무리한 속보운동은 오히려 독이 될 수도 있다. 따라서 평상시 무릎, 허리를 비롯한 관절부분에 통증이 있는지, 조금만 움직여도 숨이 많이 차는지, 운동할 때 가슴 주변에 통증이 있는지, 고혈압이나 당뇨 등의 성인병이 있는지, 운동하다가 실신한 적이 있는지, 기타 질환이나 정형외과적인 문제가 있는지를 우선 살핀다. 특히, 중년 이후의 연령에서는 동맥경화나 관상동맥 질환 등이 몸 속에서 진행되더라도 모르고 지내는 경우가 많으므로 더욱 세심하게 살핀다. 일정한 걷기프로그램을 유지함으로써 다양한 건강의 이점이 있는 데 특히 걷기는 칼로리를 소비하는 데 더 없이 좋은 운동이다. 체중조절을 위해서.. 2020. 5. 28.
경주 태종무열왕릉의 아침 2020.5/27일 효과 up! 워킹 다이어트법 1. 무게를 실어라. 체력에 자신이 있는 사람은 자신의 체중에 무게를 더 실어 소비칼로리를 증가시킨다. 2kg 정도의 무게를 실어 걸으면 한 걸음당 약 0,5kcal 더 소비된다. 올바를 자세를 유지할 수 있도록 배낭에 생수병을 넣어 메고 걸어도 좋고, 양손에 아령을 쥐고 걸어도 효과가 높아진다. 2. 기초대사를 높이기 위해서는 아침에 걷는 것이 이상적. 아침에 걷기를 하면 그후에도 체지방이 연소되기 쉬운 상태가 지속된다는 장점이 있다. 특히 낮의 활동량이 그다지 많지 않은 경우에는 아침에 걷기 운동을 하는 것이 이상적이다. 아침에 걷기 운동을 꾸준히 하면 기초대사율이 높은 체질로 점차 바뀌게 된다. 3.저녁 식사의 부담을 줄이려면 밤 운동으로 걷기를 한다. 저녁 식사가 늦은.. 2020. 5. 27.
경주 최부자집 교촌마을의 아침: 2020. 5/22일 걷기운동의 장점 첫째: 스트레스가 풀리고 기분이 좋아진다! 둘째: 심폐 기능이 좋아진다! 셋째: 혈당을 안정화할 수 있다! 넷째: 뼈와 근육을 강화할 수 있다! 다섯째: 체형관리의 효과가 있다! 오늘은 어제 반대방향 교촌마을ㅡ최부자집ㅡ첨성대ㅡ 대릉원으로 이어지는 코스로 걸었다. 경상북도 경주시 교동에 있는 한옥마을이다. 교촌 한옥마을은 신라시대에는 국학, 고려시대에는 향학, 조선시대에는 향교가 위치했었다. 국가민속문화재 제 27호인 경주 최부자댁이 위치하며 그 일대로 전통한옥이 남아있다. 전통한옥들이 점차 사라지고 최부자댁과 향교만이 남아 한옥마을의 명맥을 유지하다가 2009년부터 경주시가 전통한옥을 정책적으로 복원하면서 새롭게 한옥마을이 조성되었다. 최근 전통문화를 체험할 수 있는 마을로 각광받고 있으.. 2020. 5. 26.
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