경주 형산강의 아침: 2020 5/25일
안전하고 효과적인 걷기, 시작 전 스트레칭 중요 운동 중에 안전하면서 효과가 좋은 유산소 운동으로는 걷기를 권할만하다. 특히 과체중인 사람이나 노인, 심장병 환자를 위한 재활운동 프로그램으로도 많이 활용되고 있다. 특히 과체중인 사람이나 노인, 심장병 환자를 위한 재활운동 프로그램으로도 많이 활용되고 있다. 그리고 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들에게 심폐기능이나 비만의 예방과 치료에도 효과가 있다. 걷기 전에는 간단한 맨손체조 등의 준비운동으로 체온을 적절히 상승시켜 부상의 예방, 그리고 심리적인 준비가 이루어지도록 한다. 준비운동시간은 약 5~10분이 적당하며, 정지한 상태에서 힘을 가하는 정적인 스트레칭은 목, 어깨, 팔, 손, 허리, 무릎, 다리, 발목 등의 순으로 한 동작을 약 15초~30초..
2020. 5. 26.
